Paddling är ett bra sätt att gå ned i vikt och komma i form. I och med att man använder mycket muskler i armar och överkropp belastar man inte ben och rygg så mycket vilket är bra om man är lite för tung. Att exempelvis spela tennis på en ganska hård bana sliter betydligt mer på knän, ben och rygg än att paddla kajak. Det finns de som tror att jogging är det enda sättet att förbättra flåset men paddlingen ger lika mycket i konditionshänseende, tro mig. Att värma upp och då hela kroppen är viktigt för kajak som med andra sporter. Ser man till det som en tävlingsgren så syns det tydligt om en tävlande är uppvärmd och smidig. Kan vara ett litet tips på betting i kajaktävlingar – att hålla koll på rörligheten. Det är de som vinner.
Styrka och balans
Lite styrketräning mellan varven kan också hjälpa upp styrkan så att man fortare kan komma i trim. Att paddla kajak är en ansträngande syssla men precis som med löpning kan man anpassa både hur mycket man vill ta i och hur långt man vill paddla. I början bör man ta det lite försiktigt, att man tidigare har paddlat är förutsättningen annars krävs en grundträning i att sitta i, balans med mera. Att lära sig kliva i en kajak är ungefär som att lära sig cykla första gången. Har man en gång greppat tekniken sitter den där livet ut, även om man kan vara lite ringrostig vid lång avhållsamhet från paddlingen.
Hur många kalorier bränner man när man paddlar kajak?
Kaloriåtgången är beroende på den tid som man paddlar och hur mycket man väger. Vi förutsätter en normal takt och kraft i paddlingen, inte för smått och inte för kraftigt.
|
50 kg |
60 kg |
70 kg |
80 kg |
90 kg |
100 kg |
|
|
10 min |
41 |
50 |
58 |
66 |
75 |
83 |
|
20 min |
83 |
100 |
116 |
133 |
150 |
166 |
|
30 min |
125 |
150 |
175 |
200 |
225 |
250 |
|
40 min |
166 |
200 |
233 |
266 |
300 |
333 |
|
50 min |
208 |
250 |
291 |
333 |
375 |
416 |
|
60 min |
250 |
300 |
350 |
400 |
450 |
500 |
|
70 min |
291 |
350 |
408 |
466 |
525 |
583 |
|
80 min |
333 |
400 |
466 |
533 |
600 |
666 |
|
80 min |
375 |
450 |
525 |
600 |
675 |
750 |
Det är ganska mycket som man bränner på kajakpaddling. Ökar man hastigheten så kommer man självklart att förbränna fler kalorier. Så om jogging eller power walking inte lockar som motion så varför inte börja med paddling. Inte nog med att man förbränner kalorier på ett skonsamt sätt, naturupplevelsen undertiden går inte av för hackor.